Seni neyin etkilediğini fark et.
“Böyle hissetmeden hemen önce ne oldu?” gibi sorularla yaşadığın anı hatırla ve o sırada aklından geçenleri yaz.
KENDİNE BİRKAÇ DAKİKA AYIRZihnin doluyken,
Zihnin doluyken,
kendine zaman ayır.
Pofuna ile ne hissettiğini fark et, aklından geçenleri yaz ve seni zorlayan düşüncelere farklı açılardan bak. Sonra bugün kendin için atabileceğin küçük bir adım seç.
Kendi hızında ilerleYapay zekâ desteği isteğe bağlıKayıtların senin kontrolünde
KÜÇÜK BİR MOLA
İçindeki hava nasıl?
İdare ediyorum
Burada deneyebilirsin. Seçimin kaydedilmez.
ADIM ADIM, KENDİ HIZINDA
Aklından geçenleri birlikte anlamlandıralım.
Nereden başlayacağını bilmiyorsan kısa sorular sana yol göstersin.
Başka bir açıdan bak.
Nelerden emin olduğunu, neleri tahmin ettiğini gözden geçir. Kendini olumlu düşünmeye zorlamadan, duruma daha dengeli bakmanı sağlayan bir cümle bul.
Küçük bir adım seç.
Her şeyi bir anda çözmen gerekmiyor. Bugün yapabileceğin, sana iyi gelebilecek küçük bir şey seç.
BİR ÖRNEKAynı olay.
Aynı olay.
Farklı bir bakış.
Amaç her zaman iyi hissetmek değil; yaşadıklarını göz ardı etmeden kendine biraz daha anlayışlı yaklaşmak.
“Bir hata yaptım. Hiçbir şeyi beceremiyorum.”
“Bu kez istediğim gibi olmadı. Bir hata yapmış olmam, hiçbir şeyi beceremediğim anlamına gelmez.”
Ne paylaşacağını sen seç.
Yapay zekâ desteğini kullanmadan önce hangi bilgilerin paylaşılacağını açıklarız ve onayını isteriz. Hesabını ve kayıtlarını dilediğinde uygulama içinden silebilirsin.
Gizlilik politikasını oku ↗Merak ettiklerin
Bu bir terapi uygulaması mı?
Hayır. Pofuna, düşüncelerini ve duygularını anlamana yardımcı olan egzersizler sunar. Tanı koymaz, tedavi sunmaz ve profesyonel desteğin yerini almaz.
Yapay zekâ desteğini kullanmak zorunda mıyım?
Hayır. Düşünce çalışmalarını yapay zekâ desteği olmadan da tamamlayabilirsin. Destek almak istersen hangi bilgilerin paylaşılacağını önceden görür, kullanıp kullanmamaya kendin karar verirsin.
İnternet olmadan kullanabilir miyim?
Cihazında kayıtlı çalışmalarını internet olmadan görüntüleyebilir, düşünce egzersizlerine devam edebilirsin. Yapay zekâ desteği ve kayıtlarını hesabına aktarmak için internet bağlantısı gerekir. Henüz aktarılmamış kayıtlar yalnızca cihazında saklanır.